[...] makro a moją "dietę" bardziej bym określił jako swoje codzienne preferencje żywieniowe. Ogólnie podczas redukcji ścinam węgle 2-2,5g/kg i spożywam trochę więcej białka min 2g/kg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Ogólnie mam pewne schematy choć dania żeby nie było monotonnie się zmieniają. 1. 200-250mln mleka 1,5% +40-80g płatków [...]
Jeszcze raz: Nie myl REDUKCJI z RZEŹBĄ. Mam wrażenie, że robisz to nagminnie. Zrozum: po redukcji (w dodatku z TEJ wagi) nie będzie CZEGO wyrzeźbić, rozumiesz? Dlatego chłopaki NAJPIERW się masuja (najcześciej w okresie jesienno-zimowym), żeby w sezonie plażowym się ładnie WYRZEŹBIĆ. Natomiast jeżeli chcesz się pozbyć tzw. "opnki" na [...]
[...] dobry i w dobrej cenie bo wacham sie miedzy TAURYNA BCAA i GLUTAMINA" -z tych trzech wybrał bym tauryne polecam olimpu ! "3.Czy oplaca sie kupic peptyd glutaminy bo bym chcial urozmaicic moje posilki i czy jest warta swojej ceny ? ? " - nie jest warta swojej ceny jak już coś to czystą glutamine !! 4.Jak powinien wygladac [...]
Moge dodac codziennie rano skakanke.. na razie jestem w stanie skakac 10 min.... oczywiscie chce to zwiekszac. Z silka bedzie gorzej ,bo juz kasy na karnet troche nie bede miala, a nie chce rezygnowac z tego fitnessu ktory aktualnie uprawiam tzn. atc i spin race (lacznie 3 x tyg). Na tej dietce 1200 -1500 kcal jestem juz poltora miesiaca wiem na [...]
[...] oprócz robienia dużej ilości sparingów? Interwały biegowe? Tabata po treningu? To jest też i mój problem - niezależnie od stanu przygotowania miałem siłe na 2 - góra 3 minuty walki, a potem przewracałem się o własne nogi. Odcinało mi zasilanie. Muszę walczyć bardzo intensywnie, nie jestem najlepszy w obronie, jak czekam, to sie zwykle [...]
[...] 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa . okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym TRENING Zaraz po treningu 2 banany 45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!! . 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser . 1 jajko, Posilek 6 Puszka tuńczyka, mala porcja ryzu lub 2 kromki pieczywa. Wode [...]
Ze względu na zmianowość pracy będę musiał zmniejszyć liczbę treningów z 3 do 2. w zamian analogicznie zwiększę siłownię. jak wspominałem będę mógł po treningu zostać na macie około 30 minut, towarzystwo też będzie. Może zrezygnować z treningu stójki chwytanej, a w ciągu tych 30 min po treningu parterowym robić powtórki obaleń i sparować?? ps - [...]
[...] tu mnie nie zna i jestem anonimowy to moge pisac spokojnie-A wiec.. W moim zyciu sie wszystko bardzo skomplikowało!! przeprowadziłem sie do olsztyna, jak ci wczesniej wspominalem pracowalem w restauracji ale było tam fatalnie! zarabialem tak malo że nie miałem nawet kasy na stancje! a czesto pracowalem po 14 godz! w miedzy czasie zaczelo sie [...]
Obrona jest do wymiany, banda ****i. Przy akji bramkowej, nie wspominam juz o tych 3 muszkieterach, ale bąk i baszczynski truchtali sobie w polu karnym , na 5 metrze, a miedzy nimi wbiegl strzelec bramki. Żaden kretyn go nie krył, mogę smialo stwierdzic, ze wpuszczony na ostatnie 10 min grałbym w tej obronie lepiej niz ci kretyni.. I to nie byla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aaa np: dobrze by bylo robic tak 1h na silce najbardziej na nogi i zas 35 min bieganie gimnastyka ??? tak 3 razy w tyg a weekend biegac po 40 min np :D i mam problem po wyczerpujacym wf czy cos mam malo sily taki tiger to syf itp kawy nie moge pic co byscie polecili na energie uzupelnienie nic w stylu carbo bo od tego 2 razy grubszy bede ;p kawy [...]
Pisałem ze biceps,klata,triceps jest z seri "Porusz swoje/ą" Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
Widzę ze wszyscy juz dali ankiety, wiec zaczynamy. Ja juz po aerobach na orbitreku 25 min z pulsem w przedziale 120-140 uderzeń na minute, mierzone metodą palpacyjna. po aero 2 cwiczenia na brzuch tj. unoszenie nóg w lezeniu z ciezarem: 25x0 kg 20x 1,25 kg 20 x 1,5 kg oraz spiecia leżąc 3 serie po 20 powtórzeń po aero białko + owoc (jabłko, [...]
Siema, szamam jaja 4 sztuki + ogóras. Jestem po aerobach 25 min i bebzonie. zrpbiłem 4 gigantserie: 1. skłony tułowia x 15 2.spięcia x 10 3. unoszenie nóg w lezeniu x 20 Po aerobach a przed brzuchem poszła porcja białka. w planie jeszcze standardowy posilek przed snem 170 gr białego sera + warzywa + oliwa. Jutro trenig 15-tek. w srode lub czwartek [...]
Witam, wczoraj miałem****ową miske praktycznie wiekszoc z prochu, bo pomagałem kumplowi jezdzic i rozwozic paczki ba mu sie samochód s*******ił, aero zrobiłem 25 min , przed aero 20 kapsów BCAA, po aerobach 4 gigantserie na brzuch a po wszystkim porcja białka, po 30 minutach ostatni posiłek. Dzis był piąty trening 15 tek, Odczucia w [...]
[...] przegladarke obecnie mam chroma ale wczesniej sie tak nie działo. Diete trzymam cały czas dzis poszły dwa cistka maslane jako cheatmeal hehe. niedawno skonczyłem aero 25 min i brzuch. coś mi sie wydaje optycznie ze cos z brzuchem sie dzieje nie tak, zobacze po pomiarach srodowych. W niedziele zrobiłem przesuniety trening z soboty. był to [...]
[...] na imieniy dostała ferero roshe :D i musiałem zjeść 3 kulki :D ale mysle ze i tak chudne, bo widze po sobie ze troche schudłem przez ten tydzień i musze zazmaczyc ze wcześniej jadłem o wiele więcej ;/ w poniedziałek środe i piątek mam trening siłowy w dni nietreningowe bez niedzieli po posiłku przedtreningowym jeżdzę 30 min na rowerze mam 16 lat
biore 2 razy dziennie po 3 miarki tak jak jest wskazane. moze musze sie przyzwyczaic na nowo,bo mialem spora przerwe w cwiczeniach i zarowno dieta jak i caly tryb zycia byl inny.teraz zmienilo sie jedzenie weszly dodatki min bialko organizm jest wysilony, a to wszystko ma znaczenie.
[...] 2 caps. co do treningu jak większość z nas wie najlepszym treningiep podczas redukcji jest trening siłowy przerobiony z ss i seriami łączonymi. oczywiście cardio (25-40 min 4x w tygodniu) jeśli chodzi o dietę napisałem low carb ograniczamy ww stopniowo schodząc w dół aż do pewnej granic u mnie ta granica juz jest 60 ww na dobę. A ze tak [...]
[...] 1 posiłek -białkowy (ryba + warzywka) 2 posiłek węgowodanowy ( np. ryż/owsianka/makaron) 3 posiłek to weglowodanowo - białkowy (obiad) 4 posiłek - przedtreningowy!! ( 90-120 minut przed treningiem) - 100-150g wegli 5 posiłek potreningoey!! dzielimy na takie dwie fazy: a) posiłek weglowodanowy do 60 minut po treningu (120-200g wegli) b) od 60 [...]